Løb som de bedste

Løb som de bedste

Træn teknikken og kom fremad

OM KLUBBEN FORSIDE TRÆNING KVINDERNE GALLERI

Øvelser til koordinationstræning

TekniktræningPosted by fremad Sun, March 15, 2009 21:28:07

1) Jog med små skridt og ved hver tredje skridt kommer der et halvhøjt knæløft. Altså skridt-skridt-skridt-knæløft på højre og skridt-skridt-skridt knæløft på venste. Husk at lande i løbepositur, altså på forfoden. Lav øvelsen så hurtigt som muligt for at træne kadensen. Fart kommer ikke kun af længere skridt, men i lige så høj grad af hurtige afsæt, så bærer fremad. Fortsæt et minut og hold så pause.

Formål: At træne kadence og fodafvikling

2) Lav gadedrengehop gerne op af en bakke. Øvelsen træner afsættet på forfoden

3) Løb frem mod et punkt mens man skiftevis har to knæløft og så to spark bagi. På kommando drejer man 90 grader og løber nu sidelæns hen mod punktet. Fortsæt med to knæløft og to spark bagi. Drej så 90 grader igen og du har nu ryggen mod punktet. Fortsæt stadig hen mod punktet. To knæløft og to spark bagi. Drej 90 grader igen og du er tilbage ved udgangspunktet. (sæt tempo på øvelsen)

Formål: At træne kadence og fodafvikling. Vigtigt hold løbeposituren. Altså sparkene bagi skal være løft af hælen op mod halebenet.

Fire øvelser med spring og hink

StyrkeøvelserPosted by fremad Sun, March 15, 2009 20:56:06

1) Spring op på en høj kasse, en bænk eller en høj sten. Springet må gerne være fra jord til knæhøjde. Når du lander på jorden, så land på forfoden. Sæt straks af igen og spring op. Lav 10-50 hurtige gentagelse alt afhængig af formen. (Bliver det for let, så lav øvelsen med vægt og tag evt. en rygsæk på)

Formål: at træne afsæt, ankler, styrke og fodafvikling

2) Hinkeri er herligt. Hink på den ene fod og sæt af, så du springer så langt som muligt. Land lige under kroppen og ram jorden med forfoden. Hink 10-20 gange med lange hop på hver fod og skift. Som variation kan man også hinke tre gange på hver fod og så skifte.

3) Tegn et kryds på jorden, hvor du stiller dig. Spring til højre og tilbage til krydset. Spring ligeud og tilbage til krydst. Spring tilbage og tilbage til krydset. Spring bagud og tilbage til krydsen. (øvelsen styrker knæ og kan gør anklerne stærker, så man slipper for at vride om. Gør øvelsen sværere ved at gøre det med et ben)

4) Lav frøhop. Sid på jorden som en frø, og hop frem så langt, som du kan. Sæt straks af igen, og hop så langt som du kan. Gentages 10 gange.


« Previous