Løb som de bedste

Løb som de bedste

Træn teknikken og kom fremad

OM KLUBBEN FORSIDE TRÆNING KVINDERNE GALLERI

180 skridt per minut

TekniktræningPosted by Kåre Kildall Rysgaard Sat, July 18, 2009 20:13:30

Hastighed hænger sammen med kadence. Eliteløbere tager over 180 skridt per minut, viser studier af Jack Daniels, som han blandt andet præsenterer i Running Formula. Når antallet af skridt er afgørende behøver du altså ikke spekulere på skridtlængden. Lange skridt er resultatet af fart! Og fart er resultat af en høj kadence. Tænker du derimod på, at nu skal du dælme tage lange skridt, vil foden ofte lande foran kroppen. Resultatet er en bremsebevægelse med høj belastning af ledene og først derefter kommer afsættet. At stile efter lange skridt vil derfor betyde et langsommere løb. Gå i stedet efter mange hurtige skridt med landing lige under kroppens center, så kommer farten – og med farten følger de lange skridt automatisk.

Når du løber, kan du justere farten opad ved højere kadence. Tjeck løbestilen samtidig. Hav f.eks. en indre monolog kørende i hovedet, hvor du gennemgår løbestilen.

Er kroppen i løbeposition? Afslappet og velbalanceret og falder nedad vejen med landing lige under kroppen på forfoden. Knæene skal være bøjede.

Falder kroppen frit fremad ned ad vejen? Husk at give slip, når du har løftet anklen, så benet falder frit og rammer jorden.

Træk ankelen og foden opad i en lige linje. Træk den hurtigt op.

Juster hastigheden ved at sige taktfast: løbepositur, fald, fod op – og når det går hurtigere bare op – op – op (med foden) eller slip – slip – slip med foden. Fokus på løbestilen vil give fart. (se kap. 25 i Pose Method of Running)

Vær ikke bange for første gang, at du løber med din nye løbestil at give den gas. Pose Method of Running egner sig ikke til jogging. Det er en fartmaskine, så bevægelserne vil virke bedst, hvis du har mere drøn på – og er faktisk sværere at udføre, hvis det går for langsomt.